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OKAPI 推薦
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文／OKAPI閱讀生活誌2019年09月06日
《去他的，來冥想吧》結合了冥想與罵髒話的療癒作用。 去他的，來冥想吧 現代人，誰沒有一點壓力與煩躁，平時能夠從週一倖存到週五、不崩潰地熬過週日晚上已經算是很堅強了，偏偏有時老天爺還會隨機掉下一些巨大落石阻礙你的人生路，把你逼到心靈懸崖邊，當你已經無法靠自己消化這些巨大挫
內容簡介
深呼吸。
現在，呼氣。
你只要感覺那些他媽的屁事全都飄走了就好。
吸進力量。
呼出所有屁事。
☾
喝膩了心靈雞湯，
來碗怪怪的心靈苦瓜湯，
體會人生由苦回甘的滋味吧！
快要被憤怒吞噬的時候，
快要被悲傷淹沒的時候，
快要被恐懼嚇呆的時候，
快要被挫折擊垮的時候，
快要被怨恨侵蝕的時候，
快要被嫉妒搞瘋的時候……
你不用到特定場所才能靜心，
只要隨身攜帶本書，從第一頁翻到最後一頁，
所有狗屁倒灶的事全都遠離你的心。
||||||||||||誰說靜心一定要平心靜氣？||||||||||||
||||||||||||罵髒話讓你更放鬆！||||||||||||
當家人、朋友、工作夥伴遇到狗屁倒灶的事，
默默遞上這本書，陪他們說聲「去他的」，
不用多說什麼建議，就是最好的支持與祝福。
本書特色
♠「憤怒瑜伽」讓你釋放負能量
一提到靜心冥想，大家想到的指示通常是：「清空你的大腦，讓內心平靜下來。」問題在於，人們之所以需要靜心冥想，正是因為情緒波動，難以平復。此外，現今的世代，負能量時時爆發，人們動不動就出現暴力傾向，如何釋放內心的憤怒，成為重要的議題。
因此，本書作者傑森．黑德利（Jason Headley）靈機一閃，拍攝了一支影片，教大家利用罵髒話來釋放負能量，結果觀賞次數超過1200萬次。而加拿大開始流行的「憤怒瑜伽」，也是基於同樣的道理，發起人林賽．伊斯塔斯（Lindsay Istace）發現人們罵完髒話之後，反而可以幽默看待眼前的困境。BBC更以〈罵髒話能讓人放鬆嗎？〉報導此現象。
本書是傑森．黑德利（Jason Headley）以影片為基礎撰寫的圖文書，書中以真誠的文字，以及出乎意料的幽默，指引讀者將髒話轉化為一種靠近自己、同理自己的工具，讓內心平靜下來。
名人推薦
蘇益賢∣臨床心理師
丁郁芙∣臨床心理師
林育聖∣「文案的美」負責人、《每天來點負能量》作者
作者介紹
傑森．黑德利（Jason Headley）
傑森．黑德利為皮克斯動畫的作品《向前》（Onward）撰寫腳本，也是劇情片《錯上加錯》（A Bad Idea Gone Wrong）的導演兼編劇，該片在2017西南偏南電影節（SXSW Film Festival）榮獲評審團特別獎。
他拍攝的短片《重點不是釘子》（It’s Not About the Nail）與《去他的，來冥想吧》（F*ck That: An Honest Meditation），曾在各地播放，包括知名塗鴉藝術家班克斯（Banksy）的大型藝術展覽《迪死尼樂園》（Dismaland）、NBC的《今日秀》、TED大會，還曾獲選為Vimeo編輯精選好片，在全球網路引發討論。
請善用「真*誠冥想」（H*nest Meditation）app中的靜心指引，最長練習時間可達十五分鐘。
譯者簡介
沈維君
在文字的世界享受難以言喻的快樂與痛苦，學習以有限的自己連結無限的世界。
譯有《關於人生，我確實知道……》、《精微體療癒指南》、《成為賈伯斯》（合譯）、《我們要有足夠的勇氣讓自己心碎》、《簡單生活，生命中的快樂小事》、《寫作的起點》（合譯）、《身體的想像，比心思更犀利》、《止痛的秘密》、《艾莉絲的莫內花園》、《人本獲利時代》、《說服自己，就是最聰明的談判力》、《找到不再孤單的自己》、《ICARE！傳奇式服務，讓你的顧客愛死你》、《讓自己適應壞世界》等書。
序
另一種「接地氣」的靜心冥想
蘇益賢︱臨床心理師
某天醒來，恍惚地盥洗之後，我打開了筆電。看著一樣的螢幕畫面、開著熟悉的簡報軟體，努力讓筆電和自己慢慢清醒過來。
原以為一切都會如往常般的發生，但怎料那天特別無常。
在發現鍵盤完全沒反應的那一刻，我完全清醒了。一試再試、千試萬試，它仍依然故我，不為所動。
「F*ck！搞屁啊！為什麼偏偏挑在這個時候！！」我的心咒罵著，一邊盤點著近期要完成的稿件和簡報，愈想愈焦慮，思緒席捲而來。大腦告訴我：「太不幸了，你這款筆電有可能正是日前傳出鍵盤重大瑕疵的那一款。」
感謝大腦提醒。但我更火了，罵著筆電，你為什麼要這樣對我。
不行不行，愈是在這種時刻，我更應該正念才對啊！於是，我開始專心呼吸，試著把覺察留在當下。
「吸⋯⋯吐⋯⋯吸⋯⋯吐⋯⋯」
身體稍微放鬆了，但心思仍不由自主地想著維修期間，被延宕的工作該如何處理。
不行不行，分心了，再來一次。
「吸⋯⋯吐⋯⋯吸⋯⋯吐⋯⋯」
心又跑掉了，我發現我開始罵著賈伯斯，說好的不會壞的蘋果，為什麼壞得如此突然呢？
＊＊＊
相信大家都有過這種時刻，突然覺得人生好不受控。不受控的可能是電腦，也可能是你的另一半、小孩，或是同事。雖知「人生無處不鳥事」，但總以為鳥事不會發生在自己身上。鳥事來臨時，衝動行事往往不是好事。但在那個當下，我們還能做些什麼呢？
「善用內心自然湧現的髒話，好好地靜心吧！」本書作者如此呼籲。
至今仍流傳在生活日常裡的髒話，有時是一種保護自己的防衛武器。有時是話語的過門或口頭禪，有時則是拉近彼此距離的共同語言。
看到書名，相信很多人皺起了眉。不過，以心理師角度來看，與其完全否定、壓抑髒話的存在，我們是否能善用這種內心的小小慣性，將髒話轉化為理解自己當下情緒狀態的工具？一種藉以靠近自己、同理自己的工具？
可以的。在本書一頁頁引導下，我們心平氣和地罵著髒話。接納被鳥事弄得烏煙瘴氣的心，也接納鳥事已經發生的事實。
相較於其他「正經」談論靜心的書籍，本書顯得更為接地氣。在作者幽默的引導下，這種靜心引導反而更貼近我們的生活——特別是在我們被鳥事搞得花容失色的狼狽時刻。
不必換上特定衣著、坐在蒲團之上，每個想譙髒話的片刻，都是正念的邀請。我們可以練習停下來，不急著做什麼，就只是穩穩地把自己安定好。
負能量說來就來，難以抵擋。正念並不是要培養我們「微笑以對」的能耐，而是一種修煉，讓我們在逆境中得以置身其中、讓事情如其所是，再好好回應的真功夫。
撰寫這篇序文時，我的電腦還在維修。我不時想起書裡的幾句話，自在而正念地「去・他・的」，接受了筆電需要送修的事實。一邊靜心地用手機小小的鍵盤打著字，既痛苦卻也愜意。
逆境讓人不舒服，但也可以是祝福與修煉。同樣地，髒話也可以是一種自我修行的工具。沒有一種工具可以適合所有人，也沒有一種特定的正念引導能讓每個人的心都安定下來。你願意秉持著「不批判」的正念精神，翻開本書一起試試看嗎？
詳細資料
- ISBN：9789571377766
- 叢書系列：
- 規格：精裝 / 72頁 / 15.9 x 18.6 x 1.01 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
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原創內容，擅自搬運者必究！ 很多人嘴裡喊著減肥，但是卻無法付出行動，對美食的愛好卻不可自拔。經常熱量過剩，導致身材越來越胖。有沒有適合懶人的減肥方法，讓你減少熱量攝入，提高身體熱量支出，身材慢慢瘦下來呢？ 懶人減肥也有妙招，只要你學會並且堅持下來，成為自己的生活習慣，相信肥胖的身材就會逐漸遠離你！ ... 下面分享幾個一般人不知道的減肥方法，適合懶人，只要堅持下來，讓你的體重不知不覺降下來！ 1、把大碗盤換成小碗盤 研究發現，同樣兩個人去電影院看電視，一個人拿大桶爆米花，一個人拿小桶爆米花，結果拿大桶爆米花的人，一場電影後比小桶爆米花的人，進食更多的爆米花數量。也就是選用大容器裝食物，你就會不自覺的攝入更多的食物。 ... 因此，減肥的人不妨選擇小碗盤進行裝食物，這樣我們可以適當的降低飯菜的盛裝量，還能從視覺上認為碗盤中裝的食物分量不少，有助於控制進食量，降低熱量攝入。長期堅持下來，你的身材就會慢慢瘦下來。 ... 2、細嚼慢咽的減肥法 學習瘦子的細嚼慢咽的吃飯方法，一頓飯下來，你會比快速吃飯的人，少吃20%左右的食物。因此大腦傳送飽腹信號需要一定的時間。狼吞虎咽的人，總是等到過量進食後，才收到大腦傳遞的信號。 而放低吃飯速度，每口飯細嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上，可以讓你及時收到飽腹信號，及時的停下筷子，控制飯量，降低熱量攝入。 所以，從今天開始不妨調整一下你的吃飯習慣，降低吃飯速度，養成健康的腸胃，能幫你提高減肥速度哦！ ... 3、每天進行100個深蹲訓練、100個伏地挺身 沒時間出門鍛鍊嗎？跑步堅持不下來，總會放棄？那麼不妨在家進行徒手訓練吧，只需利用瑣碎時間，就能促進身體燃脂。 每次只需徒手訓練10分鐘，就能達到慢跑20分鐘的訓練效果，既短時又高效。我們可以從黃金健身動作入手，進行俯臥撐訓練跟深蹲訓練，既能提高身體代謝，還能幫你增肌塑形。 ... 4、飯後散步30分鐘，不要坐著 不想小肚腩越來越大，那麼你需要利用好飯後30分鐘，起來散步活動，不要坐著。飯後坐著腸胃消耗速度會慢，脂肪容易囤積在腰腹。而散步可以加強腸胃的蠕動跟消化，改善小肚腩。 中午吃完飯的時候，不要馬上休息，我們可以去散散步，晚飯後不要坐著看電視，我們站著看，或者到戶外呼吸新鮮空氣，邁開腿，促進四肢血液循環，促進食物的消化。 ... 5、做飯的時候，少加一點油鹽 烹飪的時候很多人喜歡加入過量的油鹽辣椒調料，導致口味越來越重，烹飪過程中食物的熱量也會飆升。 你不妨學習更加養生的健身餐做法，比如：蒸煮類的美食，平時做煎燜炒類的食物，試著少一點油鹽，減少食物的熱量，長時間下來，你的身材也會慢慢瘦下來！
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/oqznk9p.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010826195
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